Wbrew pozorom prowadzenie zdrowego trybu życia nie jest proste. Nie ogranicza się on bowiem do aktywności fizycznej i diety. Zdrowie jest dość szerokim pojęciem. Obejmuje ono zarówno część fizyczną, jak i część psychiczną, które oddziałują na siebie i poniekąd są od siebie uzależnione. Ciężko uznać osobę, która trzyma się zbilansowanej diety, ale nie śpi pół nocy ze stresu za całkowicie zdrową. Sprawdź jak prowadzić zdrowy tryb życia i na co warto zwrócić uwagę!

Na początek zmień nawyki!

Pierwszym co można zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie jest zmiana nawyków i codziennej rutyny. Zmienić warto rzeczy, które negatywnie wpływają na stan psychiczny i fizyczny. Dla jednych może być to zbyć późne kładzenie się spać (deficyt snu), zbyt długie i częste oglądanie telewizji, wysokokaloryczne przekąski (puste kalorie), spożywanie alkoholu, palenie itp. Niestety mimo rosnącej świadomości wciąż zbyt wiele osób nie dba o zdrowe nawyki. Tak zwane szybkie życie i pogoń za pieniędzmi nierzadko powoduje zapominanie o sobie i swoim zdrowiu.

Wprowadzając zmiany, zacznij od ogółu. Aby czuć się lepiej, należy jeść zdrowo, ćwiczyć regularnie, pić dużo wody dziennie i maksymalnie redukować stres. To właśnie on jest odpowiedzialny za wiele chorób (w tym autoimmunologicznych), zmniejszenie energii i zły stan psychiczny.

Równowaga kluczem do sukcesu

Aby żyć zdrowo, należy dbać o zachowanie naturalnej równowagi. Dotyczy ona zarówno równowagi w życiu, jak i balansu witamin, minerałów i innych składników w diecie. Na sam początek spróbuj:

Ćwiczyć przez co najmniej 45 minut cztery/pięć razy w tygodniu.
Pić przynajmniej 2,5 litra wody niegazowanej dziennie.
Jeść 5-6 niewielkich posiłków w ciągu dnia, unikać przejedzenia i głodu. Do diety dobrze jest wprowadzić chude mięso, drób, ryby, fasolę, jajka, orzechy i produkty superfoods (imbir, czosnek, nasiona konopne z CBD, awokado itp.).
Unikać w diecie tłuszczów nasyconych, cholesterolu, soli i cukru.
Niezdrowe przekąski zmienić na warzywa, owoce, koktajle, orzechy.
Unikać zbyt długiego oglądania telewizji (szczególnie wieczorem). Wywietrz dobrze sypialnie i połóż się wcześniej spać. Sen wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również odporność. Spróbuj spać 7-8 godzin.

Znane polskie powiedzenie „w zdrowym ciele, zdrowy duch” jest całkowicie prawdziwe. Do prowadzenia zdrowego trybu życia niezbędne jest kontrolowanie swojej diety, aktywności fizycznej i emocji. Bardzo skutecznym połączeniem jednego i drugiego są zajęcia z jogi i medytacji. Bardzo istotne jest również pozytywne myślenie, umiejętność wybaczania i godzenia się z porażką, spokój, otwarcie na ludzi i wdzięczność. Wbrew pozorom to z tak pozornie niewielkich spraw składa się duchowe wnętrze człowieka.

Przez żołądek do zdrowia

Na każdym etapie życia człowiek ma inne wymagania i zapotrzebowanie pod kątem optymalnego żywienia. Na przykład niemowlęta początkowo mogą wymagać karmienia co 2 godziny, aż z upływem czasu jedzą rzadziej i bardziej nastawiają się na pokarmy stałe. Osoby starsze mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne od młodzieży w okresie dojrzewania. Podobnie jest z kobietami i mężczyznami – ich dobowa niezbędna liczba kalorii jest inna. Aby dbać o zdrowe żywienie i zdrowy tryb życia należy przede wszystkim jeść „czysto”. Większość spożywanych pokarmów powinna składać się ze zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste.

Zdrowy tryb życia = aktywność ruchowa

Jakakolwiek aktywność fizyczna (może to być równie dobrze wyciszająca i spokojna joga, jak i zajęcia fitness) w znacznym stopniu przyczynia się do utrzymania zdrowego stylu życia. Brak ruchu może przejawiać się w problemach z metabolizmem, odpornością, prowadzić do otyłości, a to wszystko z kolei ma wpływ na zwiększenia ryzyka groźnych dla zdrowia chorób.

Regularne ćwiczenia, takie jak np. nordic walking, lub zwykły długi spacer na świeżym powietrzu mogą również zapobiegać związanym z wiekiem spadkom masy i siły mięśni, a przy tym poprawiać równowagę, elastyczność i wytrzymałość u osób starszych.

Nawet umiarkowana aktywność ruchowa może pomóc w zapobieganiu chorobie wieńcowej serca, udarowi, cukrzycy, otyłości i wysokiemu ciśnieniu krwi. Ruch ma także wpływ na gęstość kości – może więc sprzyjać w zapobieganiu osteoporozie. Finalnie regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój i ogólne zdrowie psychiczne.

Stres Twój wróg – 6 sposobów na ukojenie ducha

Stres może mieć wiele przyczyn. W nowoczesnym świecie najczęściej powoduje go jednak wszechobecna presja pochodząca z różnych aspektów życia (nie tylko pracy). W takich sytuacjach ciało zaczyna produkować kortyzol. Hormon stresu, sam w sobie, nie jest zły – aktywuje organizm do stanu „walki”. Można to nazwać motywującym stresem, który czasem pomaga nam zachować siły na tzw. ucieczkę lub walkę. Im dłuższe narażanie na stres tym większa ilość kortyzolu. Taka długotrwała nadwyżka tego hormonu nie jest już ani pozytywna, ani tym bardziej zdrowa.

Stres wpływa na ciało na wiele sposobów: zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jest jednak kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się obciążającego stresu i tym samym zachować zdrowy tryb życia.

Zdrowe odżywianie uzupełnia organizm w niezbędny pierwiastek – magnez, który słynie z tego, że naturalnie wspomaga walkę ze stresem. Zmniejsza również podatność organizmu na jego działanie.
Ograniczenie palenia i picia alkoholu również rozwiązuje wiele problemów związanych z odczuwaniem stresu lub co gorsza – z nałogiem. Używki zwykle zwielokrotniają problemy – odstaw „drinka” dla relaksu i zastąp go np. naparem z liści konopnych lub yerba mate.
Aktywność fizyczna i wytwarzane podczas niej endorfiny są naturalnym lekiem na łagodzenie napięcia i stresu. Czasem nie trzeba wiele – wystarczy samotny, długi spacer na świeżym powietrzu, aby ukoić skołatane nerwy.
Ustal priorytety. Oddziel odpowiedzialność za rzeczy, na które masz wpływ i nie martw się tym, nad czym nie masz kontroli. Jeśli pracujesz długo bez urlopu, zrób sobie przerwę i odpocznij.
Rozważ praktykowanie wyciszającej i balansującej ciało z umysłem medytacji. Polega ona na zwracaniu uwagi na myśli i uczucia w sposób, który zwiększa naszą zdolność do radzenia sobie w trudnych sytuacjach i dokonywania mądrych wyborów
Brak snu sprzyja poczucie stresu. Śpij przynajmniej 7 godzin na dobę.

Na zdrowy tryb życia składa się wiele aspektów. Ciężko wprowadzić wszystkie na raz, ale każdy mały krok przybliża Cię w kierunku zdrowia – czyli najcenniejszej rzeczy, którą masz i jednocześnie jedną z tych, które naprawdę możesz łatwo stracić. Zadbaj o siebie.